uSu

ЖИВЕЙ В ХАРМОНИЯ

-uSu-

usque Solus usus

постоянни Индивидуални упражнения  

-uSu-

e Изкуство 

за откриване 

 на индивидуалната особеност 

на вашия организъм 

като костно–мускулна структура - 

неговите специфични изисквания 

за поддържане на добра физическа форма, 

хармония на красота и сила.
 Упражненията са леки и във възможностите на всеки човек.
Изпълняват се в домашни условия и отнемат минимално време.
Използват се тежестта на собственото тяло или 3/5-килограмова гиричка.

Основен принцип е създаването на ритъм, който постепенно изгражда качествена, 

функционална и хармонична мускулатура, без натрупване на излишна маса и физически деформации. Постоянните, леки натоварвания в индивидуална схема довеждат до хармонично оформяне на тялото, възможност за компресиране на сила по всяко време от нашето ежедневие и усилване на имунната система.


Комбинирането

на uSu
с iVi и aNu
Води до Постигане
на Биомеханичен и Енергиен Баланс! 

Упражнения: Коремни преси, лицеви опори, вдигане на гиричка за бицепс, вдигане на гиричка над раменете и клякане с ръце пред тялото.

uSu

TEST

Копирайте и попълнете теста. Изпратете го на e-mail: lavrados@gmail.com

ДАТА: ....................................................................................................

ИМЕ:  ....................................................................................................

МЕСТОРОЖДЕНИЕ:  ........................................................................

ДАТА НА РАЖДАНЕ: ........................................................................

ЧАС НА РАЖДАНЕ:  .........................................................................

КРЪВНА ГРУПА (+/-):  .....................................................................

МЕСТОЖИВЕЕНЕ: ...........................................................................

ЗАБОЛЯВАНИЯ:  ..............................................................................

..............................................................................................................

НАДНОРМЕНО ТЕГЛО В КГ.: ........................................................

ХОБИ:  ................................................................................................

ТЕЛЕФОН:  .......................................................................................

E-mail:  ...............................................................................................

Измерете и попълнете следните мерки на вашето тяло:

1.     Височина: ......................................

2.     Разстоянието между тазовите кости под корема: .........................................................

3.     Разстоянието между тазовите кости през корема: .........................................................

4.     Обиколка на гръдния кош под гърдите: ................

5.     Врат: .........................................................................

6.     Бицепс (ляв): ...........................................................

7.     Бицепс (десен): .......................................................

8.     Обиколка на лакътя над ставата (л.): ....................

9.     Обиколка на лакътя над ставата (д.): ....................

10.Обиколка на китката (л.): .......................................

11.Обиколка на китката (д.): ........................................

12.Глезен (л.): ...............................................................

13.Глезен (д.): ...............................................................

14.Прасец (л.): ..............................................................

15.Прасец (д.): ..............................................................

16.Коляно под капачката (л.): .....................................

17.Коляно под капачката (д.): .....................................

Попълването на ТЕСТА

ще даде възможност

да се определят

Вашите 

Индивидуални норми и Ритъм.

uSu

ЗА НАЧИНАЕЩИ:

1.     Ходене пеша – колкото се може повече.

2.     Редуване на упражненията от понеделник до петък и после почивка. Редът е същия: понеделник – коремни преси, вторник – лицеви опори, сряда – за бицепс, четвъртък – за рамене, петък – клякане. Бройките се изпълняват до усещане на тежест или напрежение.

3.     Хранене – препоръчително в рамките на iVi! Това е гаранция, че организмът постепенно ще отхвърли излишната маса и ще създаде качествена мускулна тъкан.

4.     Почивката в събота и неделя да се съчетава с друг вид лек спорт. Практикуването на тежконатоварващи спортове, може да доведе до травми и пренатоварване...

5.     За релакс на тялото е добре един път в месеца да се ходи на масаж. Това е важно и за мускулната тъкан, за сухожилията, нервите, ставите и т.н.…

6.     Когато се достигне до бройката на индивидуалните норми, се преминава плавно към посочения индивидуален ритъм, следвайки правилото за ненатоварване!

Правилото за Ненатоварване!

Първоначално изпълнявайте бройки до прага на възможностите, без да се пренатоварва неподготвената мускулатура! Напредвайте постепенно, за да избегнете физически и психологически травми!

Ако имате сериозни затруднения с покриването на определените бройки, използвайте като преход

uSu за начинаещи.

Целта е плавно да достигнете до ритъма определен в

Индивидуалните норми.